子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
136
mg
リン
556
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
136
mg
リン
556
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
みりん15.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
