鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
