ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま9.6 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
