やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
157
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
157
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/3株 (92 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁5.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bしょうゆ15.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒12.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
