レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.2
g
糖質
101.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
128
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.2
g
糖質
101.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
128
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
