塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
117.3
g
糖質
99.5
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
117.3
g
糖質
99.5
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
豆苗25.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
