簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
164
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
164
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
