豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒8.8 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
