ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 154kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 154kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
2.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
2.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
酒5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
