素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
