鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
169
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
169
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aおろし生姜3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
