揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
116.1
g
糖質
105.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
116.1
g
糖質
105.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌13.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
