脂質抑えめ とんかつ + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
びわ(80g)エネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
198
mg
リン
526
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1677
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
198
mg
リン
526
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1677
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
びわ2.5個 (110 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米65 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
白炒りごま2.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
