押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
