とろ～りあんの里芋のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
