鮭の柚庵焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん8.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
