マッシュルーム入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
たら80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.3 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
