簡単 しょうが焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん21.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
