豆腐とろろ丼 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん69 g
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練りわさび(好みで)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
