簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ころいもの煮付けエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
