鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油18.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん14.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
