豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
173
mg
リン
404
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
173
mg
リン
404
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
すりごま0.8 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
