すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
