新じゃがのチキンレモンタジン + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
22.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
22.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ディジョンマスタード0.5 g
-
胡桃(粗みじん)10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
