簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
