鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
塩1.1 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
