塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
143
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
143
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
