豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイとりんごのフレッシュジュースエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
114.9
g
糖質
100.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
114.9
g
糖質
100.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢10.5 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
