麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2661
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2661
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)175.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
