塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
