手羽中と野菜のトースター焼き + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
116.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
174
mg
リン
552
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
116.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
174
mg
リン
552
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
