ピーマンのまいたけ肉詰め + 6 品
- 7 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
168
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
168
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
