素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
れんこん50 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
米60 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
