いか大根 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
166
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
166
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
カリフラワー80 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん10.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.4 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
