簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
3056
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
3056
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
