豚丼 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
512
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
512
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
