ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩(大根用)0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
