アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
150
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
150
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
