山菜とあげの炊き込みおこわ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
179
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6383
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
179
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6383
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
酒3.0 g
