鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
本みりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
