豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1233
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1233
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス3枚 (150 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
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A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
