薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.8 g
-
塩(調整用)0.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
