小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
