酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 5 品
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
138
mg
リン
520
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
138
mg
リン
520
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
A酒5.0 g
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.6 g
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Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
