豚と夏野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
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ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
米酢2.0 g
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白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
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白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
