味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
272
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
272
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん15.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
