レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
