ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

650 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

24.4 g

炭水化物

91.6 g

糖質

77.7 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1375 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

130 mg

リン

380 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

150 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

165 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

297 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.41 g

一価不飽和脂肪酸

11.02 g

多価不飽和脂肪酸

5.71 g

エネルギー

650 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

24.4 g

炭水化物

91.6 g

糖質

77.7 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1375 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

130 mg

リン

380 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

150 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

165 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

297 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.41 g

一価不飽和脂肪酸

11.02 g

多価不飽和脂肪酸

5.71 g

まいたけ

1/3パック (28 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

6.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
Aにんにく(すりおろす)

1/2片 (2.7 g)
小ねぎ(小口切り)

8.9 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)