えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
チンゲン菜59 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
