鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(175g)エネルギー280 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
128
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
128
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
